Knieschmerzen

Schmerzbild: Schmerzen beim Gehen und Treppensteigen

Auslösende Muskulatur: Gastrocnemius, Achillessehne

Schmerzpressurpunkte:

Bildquelle: Georg Thieme Verlag, Rechte am Bild liegen bei Georg Thieme Verlag





Faszienbehandlung:

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Den Wadenmuskel mit hoher Intensität von unten nach oben frei massieren. Unterhalb der Ferse die Massagepistole auf dem Fuß ansetzen und ohne Druck 2 Minuten massieren.

Dehnung durch den Therapeuten:

In Bauchlage das betroffene Bein auf 90° anwinkeln. Mit der linken Hand das Fußgelenk umfassen, die rechte Hand auf den Mittelfuß legen. Mit der rechten Hand die Zehen und den Mittelfuß nach unten drücken. Druck stetig erhöhen, Dehnung für 3 Minuten durchführen.

Dehnübungen:

• Wadendehnung
• Oberschenkel Dehnung
• Beinbiceps Dehnung

Tipps für den Alltag:

• Flache Schuhe (Barfußschuhe) tragen
• Orthopädische Einlegesohlen entfernen