LWS Schmerzen

Schmerzbild: Schmerzen im unteren Rücken nach längerem Sitzen oder Liegen, Schmerzen bei der Überstreckung nach hinten (Schmerzen beim Beugen nach vorne -> siehe Piriformis)

Auslösende Muskulatur: Rectus Abdominis, Psoas, Iliacus

Schmerzpressurpunkte:

Bildquelle: Georg Thieme Verlag, Rechte am Bild liegen bei Georg Thieme Verlag

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Faszienbehandlung:

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Der Rückenstrecker wird mit einer sehr hoher Intensität (von unten nach oben) langsam ausgestrichen. Einmal mit beiden Daumen, danach mit dem Ellenbogen. Falls vorhanden – Lordosefunktion der Liege einstellen.

Danach mit dem Ellenbogen auf dem Gesäß nahe Beckenkamm einen Druckpunkt setzen, alternativ mit der Massagepistole unterhalb des Beckenkammes massieren.

Dehnübungen:

• Bauchdehnung
• Dehnung Beinbiceps
• Spagatdehnung

Tipps für den Alltag:

• 5 Minuten - Regel: Nie länger wie 5 Minuten am Stück sitzen
• Nie tief (Beinstellung weniger wie 90°)
• Nie kalt sitzen
• Beim Sitzen die Füße nicht überschlagen
• Wärme hilft